Көптеген гольф ойыншылары: Теннис ату машинасынсыз тағы немен айналысуға болады?
«Үш жоқ» жаттығу әдісі
1. Темппен жаттығу
Теннис – аяқ астындағы нағыз спорт түрі.Жақсы қарқынсыз теннистің жаны жоқ.Қарқынды жаттығулар - бұл жалғыз болған кезде жақсы таңдау.Ойнау үшін бірнеше құралдарды дайындаңыз.
Тәжірибенің нақты әдістерін тарихи мақалалардан қараңыз: Арқан баспалдақтары мен серпімді жолақтарды қалай пайдалану керектігін үйрететін теннис ептілігі, жылдамдығы және қарқыны!
2. Өздігінен лақтыру
Ешкім допты тамақтандырмаса және соққымен жаттығуды қаласа ше?Сіз тек өзіңізді тастай аласыз!
Алға қадам басып, атуға дайындалу үшін денеңізді бұрыңыз және осы қалпыңызды сақтаңыз, допты алдыңызға 45 градусқа лақтырыңыз, содан кейін допты соғу үшін допты сермеңіз.
Дәл солай SLR-ге де қатысты, аяқтарын алшақ басып, дайын күйді сақтау үшін бұрылу - допты лақтыру - допты тербеу.Форхандтан айырмашылығы, SLR допты ракетканың төменгі жағынан лақтырады.
Допты екі рет кері лақтыру ең қиын, ал лақтыру мен соғудың үйлесімді әрекетін қысқа мерзімде аяқтау қиын.
Алға қадам басып, иықтарыңызды бұрып, допты соғуға дайындалыңыз.Ракетканы бір қолмен сол қолмен ұстап, оң қолмен допты лақтыру ұсынылады.Оң қол дененің дәл алдында және басым қол болғандықтан, қозғалыс өте тегіс қана емес, лақтыру сапасы да жоғары.Допты лақтырғаннан кейін қолды шапалақтап, ракеткадан ұстап, допты сермеу.
Егер допты қол шапалақтамай лақтырса, допты лақтыру және тербеу шектеледі.
Бекітілген нүктелі өздігінен лақтыруды және өздігінен ойнауды меңгергеннен кейін бүйірлік қозғалыс немесе жоғары соғу сияқты жаттығуларды орындауға немесе допты алға және артқы қолмен кезекпен лақтыруға болады.
3. Допты салыңыз
Допты тор белбеуіне қойыңыз (өз алаңыңыздың бүйіріне еңкейіп), қарсыластың кішкентай допты салған көрінісін ұқсату үшін доптың табиғи түрде құлап кетуіне мүмкіндік беріңіз, содан кейін ракетканы сәл еңкейтіңіз, допты торға ақырын іліңіз және оны өткізіңіз тор сызығының жанындағы аймаққа Екі кішкентай доп себетінде допты қолмен кері қайтару сезімі өте күшті.
4. Күшейтуге арналған жаттығулар
теңгерім
Бір аяқпен тұру және төменгі белге шыныаяқтарды қою тепе-теңдікті жақсартуға жақсы жаттығу әсерін тигізеді.
негізгі
Допты қатты лақтыру жаттығулары дененің негізгі күшін тиімді түрде арттырып қана қоймайды, сонымен қатар алға итеру және допты соғу сезімін жақсы сезінеді.
Төменгі аяқ-қолдар
Кеттлбелл жаттығулары - төменгі денеден жоғарғы денеге қуат беруді сезінуге арналған ең жақсы жаттығулардың бірі.
Сондай-ақ аяқтың абсолютті күшін жаттықтыруға болады.
епті
Жаттығу үшін белгіленген төсенішті пайдаланыңыз, әртүрлі жаттығу режимдерін өзгертіп отырыңыз және табанның ептілігін жақсартыңыз.
5. Басқа
Сіз жалғыз қалғанда, сіз допты соғуға немесе лақтыруға және қағып алуға тырысуға болады, бұл допты сезініп қана қоймай, сонымен қатар жақсы шеберлік ретінде әрекет ете алады.
Допты ауаға лақтырғаннан кейін қолды түзетіп, ракетка басын тік тұрып, допқа ракетка бетін жауып, доптың құлау жылдамдығымен және траекториясымен ракетканы синхронды түрде төмен жылжытыңыз.Соңында, білегіңізді кеуде тұсына бұрып, ракетка бетін тегіс етіп қойыңыз, сонда доп секірмей ракеткаға құлап кете жаздады.
Хабарлама уақыты: 16 наурыз 2021 ж